怎样提高 NYRR 出发分组（Corral number)
NYRR(纽约路跑协会)的赛事一般是分组出发。NYRR按以往成绩会给每位参赛者分配一个出发组号(corral number), 由快到慢，从AA， A， B，..., 直到L。为了避免拥挤，相对快的参赛选手会率先起跑。这个corral number， 不仅可以避免靠后出发的拥挤而提高成绩， 同时也成了跑者的一个标识。 升级到就近的快组需要提高10K配速几十秒，经过努力并不难实现（越到前面越难，由A到AA非常难） 。所以除了BQ, NQ等大目标, 我们不妨也可以把“出发组升级”当作是一个提高跑步成绩的小目标。对我个人来说， 这个编号从某种程度上帮助了自己跑步成绩的提高，由C到B， 由B到A， 都曾是我努力过的小目标。 那问题来了， 升级的标准是什么呢？NYRR 的升级标准是10K配速 （ https://help.nyrr.org/customer/en/portal/articles/2070899-how-is-my-corral-assignment-determined- ). 其实， 你并不一定要跑10K 比赛来升级， 实际上任何NYRR比赛都可用来升级，因为 NYRR有公式把非10K比赛成绩换算到10K配速。 但是， NYRR 并没有列出非10K比赛的具体升级标准。当时我跑比赛希望升级时就不得不自己换算。下面我整理了每个分组需要的最低成绩和配速表， 希望方便想升级的跑友。 表1. NYRR 分组要求的最低成绩* Race AA-Men AA-Women A B C D E F G H I J K L 5K 0:15:07 0:18:47 0:19:16 0:21:00 0:22:29 0:23:29 0:24:28 0:25:27 0:26:35 0:27:41 0:29:10 0:30:24 0:34:09 4 Miles 0:19:45 0:24:32 0:25:11 0:27:26 0:29:23 0:30:40 0:31:58 0:33:15 0:34:44 0:36:10 0:38:06 0:39:43 0:44:37 8K 0